تتمثل الخطوة الأولى لحساب احتياجاتك اليومية من حساب السعرات الحرارية في معرفة معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد فقط من خلال وجودها هناك طريقتان لحساب هذا إما أن تستخدم حاسبة RMR الخاصة بنا وقم بتوصيل جميع المعلومات ذات الصلة ، أو إذا كنت عضوًا في مجموعة Instant Human Fitness Facebook ، فقم بتنزيل تطبيق RMR الحاسبة المجاني إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا عند وزن مستهدف معين ومستوى نشاط معين ، فاستخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه من أجل الحصول على اكلات دايت مناسبة
السعرات الحرارية هي الوحدة الأساسية للطاقة في الغذاء يختلف حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم بشكل كبير حسب العمر والجنس والطول والوزن تحتاج المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 5 بوصات وتزن 130 رطلاً إلى 1800 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها أفضل الأطعمة التي تعتمد على الحمية هي منخفضة في نسبة الدهون ومحتوى عالي من الألياف تقدم الفواكه والخضروات التي لم يتم طهيها أو تعليبها أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الديك الرومي أو الدجاج الأبيض منزوع الجلد مصادر جيدة للبروتين بينما توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني الطاقة دون الإفراط في الدهون والانتظام على اكلات دايت للتخسيس
يعد استهلاك العدد المناسب من السعرات الحرارية لجسمك مكانًا جيدًا للبدء عند إنشاء نظامك الغذائي يمكنك تحقيق ذلك بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، ثم ضرب هذا الرقم في عامل نشاط مناسب بشكل عام ، يحتاج الأشخاص المستقرون إلى سعرات حرارية أقل من الأشخاص النشطين الخطوة التالية في إنشاء نظام غذائي مناسب هي معرفة الأطعمة التي تحتوي على الكميات الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون - 3 عناصر غذائية أساسية يحتاجها جسمك ليعمل بشكل طبيعي باستخدام آلة حاسبة أو مورد مثل أداة "MyPlate" الخاصة بـ WebMD ، يمكنك حساب المقدار الذي تحتاجه يوميًا من كل مجموعة طعام ، ثم تعديلها بناءً على التفضيلات الشخصية إذا كنت تحب أجنحة الدجاج المشوية باللون الأزرق
لـ حساب السعرات الحرارية التي تحتاج إلى معرفتها هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على أساس يومي هذا يختلف من شخص لآخر ، ولكن حوالي 2000 للنساء و 3000 للرجال ستحتاج بعد ذلك إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم - مرة أخرى يمكن أن يختلف هذا اعتمادًا على مقدار التمرين الذي تمارسه ونظامك الغذائي أفضل أطعمة النظام الغذائي هي تلك التي تم اختيارها على وجه التحديد لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو الدهون وتشمل هذه الفاكهة والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو كرات لحم الديك الرومي وخبز القمح الكامل الغني بالألياف حاول ألا تذهب للأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة أو الوجبات السريعة - فهذه الأطعمة تحتوي على دهون مخفية أو سكريات أو
موضوع: حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن وأكلات دايت 
2022-03-31, 12:42
