لم يعد هناك كفاح لإنقاص الوزن بعد الآن

هناك اقتراحات جيدة وسيئة لفقدان الوزن. ليس من المستغرب أن الكثير من الناس ليس لديهم فكرة عما يجب عليهم فعله. أدناه ، ستجد بعض النصائح التي ستساعدك على المسار الصحيح لفقدان الوزن. تقدم هذه النصائح نقطة انطلاق بسيطة ومفيدة وفعالة لرحلتك نحو صحة أفضل.

لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية عند محاولة إنقاص الوزن ، املأ ثلاجتك وحياتك بالأطعمة الصحية. إذا كانت الثلاجة والمخزن مليئين بالخيارات الصحية ، فمن المرجح أن تختار ذلك عندما تتناول وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر. بهذه الطريقة لن تميل إلى كسر نظامك الغذائي.

البقاء نشيطًا هو أفضل طريقة للتخلص من بعض الأرطال. يؤدي الانخراط في نشاط مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من مجرد الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز. كل ما هو مطلوب هو التخلي عن نصف ساعة من التلفاز لممارسة بعض التمارين الرياضية المتواضعة، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

إذا كنت قد قضيت يومًا في حساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها بالضبط في ذلك اليوم ، فربما تكون قد وجدت أنها مهمة شاقة وقد فوجئت جدًا بالنتائج. حاول ببساطة تدوين كل ما تأكله في دفتر ملاحظات أو جدول بيانات. من خلال تدوين كل ما يدور في فمك ، قد تجد أنك تستهلك طعامًا أكثر بكثير مما كنت تعتقده عندما كنت تدون ملاحظات ذهنية.

من الطرق الرائعة لفقدان الوزن أن تقرر المشاركة في سباق ثلاثي. لن تكون فخوراً بنفسك فقط لمشاركتك في مثل هذا الحدث الذي يغير حياتك ، بل ستصبح في حالة جيدة في هذه العملية. يمكن أن يكون التدريب في سباق الماراثون لا يقدر بثمن وسيغرس فيك الكثير من الانضباط.

احتفظ بدفتر يوميات للطعام أثناء رحلة إنقاص الوزن. ستساعدك كتابة ما تأكله ومتى تأكله على معرفة ما إذا كان هناك نمط وكيف يمكنك تعديله للمساعدة بشكل أفضل في إنقاص الوزن. ستحاسبك المجلة أيضًا على ما تضعه في جسمك.

يجب أن تتذكر حد السعرات الحرارية اليومي لوزنك. إذا كنت تعرف هذا ، يمكنك التخطيط لكمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في كل وجبة. يختلف تناول السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر ، لذا يجب أن تتأكد من البحث عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها كل يوم.

امنح نفسك ربتة من حين لآخر على ظهرك. إذا كان أداء نظامك الغذائي على وشك السعوط ، فلا يجب أن تشعر بالذنب تجاه تناول بعض الكعك أو شرب بعض النبيذ بين الحين والآخر. هذا ليس نفس الشيء مثل كسر خطة نظامك الغذائي. هذا يعني أنك تقوم بعمل مناسب مع روتين إنقاص الوزن الخاص بك. بالطبع ، لا تطرف في قسم المكافآت. يجب اعتبار الأنظمة الغذائية على أنها تعديلات في نمط الحياة وليست عقوبات.

نصيحة مفيدة لفقدان الوزن هي التأكد من أنك لا تأكل بسرعة كبيرة. عندما تأكل ، يتطلب عقلك بعض الوقت لإعلامك أنك ممتلئ. يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء تناول الطعام. إذا كنت تأكل بسرعة بحيث لا يمكنك إجراء محادثة ، فأنت تأكل بسرعة كبيرة. وإلا فأنت جيد.

أنت في معضلة غداء عمل. لا توجد طريقة للخروج من الغداء ، لكنك لا تريد أن تفسد نظامك الغذائي. ماذا عليك ان تفعل؟ لحسن الحظ ، تحدد معظم المطاعم الآن أي من عناصر القائمة صحية ، بل إن بعضها يحتوي على السعرات الحرارية وغرامات الدهون في القائمة. إذا كنت تعرف مكان تناول الطعام مسبقًا ، فقم بزيارة موقع الويب الخاص بهم للحصول على المعلومات التي تحتاجها.

من المهم أن تعتاد على فحص وزنك على فترات منتظمة أثناء محاولتك تقليله. يمكن أن يكون تتبع تقدمك حافزًا كبيرًا. احتفظ بسجل مكتوب لوزنك حتى تتمكن من تتبع تقدمك بمرور الوقت. يميل الأشخاص الذين يوثقون جهودهم إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.

لا تفكر في خطة إنقاص الوزن على أنها "نظام غذائي". يمكنك إخبار الأشخاص أنك تراقب عن كثب ما تأكله ، أو تقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، أو أنك تحاول فقط أن تأكل بشكل أفضل ، ولكن إذا أخبرت أصدقاءك أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تجعل نفسك تشعر أنك ممنوع من الأكل العادي مما يسبب لك مشاعر سلبية.

بالنسبة لشخص لا يعرف من أين يبدأ فقدان الوزن ، هناك العديد من البرامج الإعلامية للانضمام إليها والتي يمكن أن تمنحك التوجيه. سيوفر البرنامج خطوات يجب اتباعها ومسارًا يمكنك الالتزام به. على الرغم من ضرورة إجراء بحث دقيق لمعرفة البرنامج المناسب لكل فرد.

نظرًا لوجود الكثير من معلومات فقدان الوزن المتاحة ، فإن الخلط بين طرق إنقاص الوزن أمر سهل. لا تفرط في القيام بأشياء معقدة عندما تبدأ. ابذل قصارى جهدك في اتباع النصائح المكتوبة في هذه المقالة.