نصيحة قوية حول كيفية إنقاص الوزن

لا يتعلق فقدان الوزن دائمًا برغبة المرء في الظهور بشكل أفضل. السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن يكون لها آثار مهددة للحياة على صحة المرء. يمكن أن تمنع مكافحة هذه المشكلة عن طريق إنقاص الوزن بشكل مناسب مشاكل خطيرة في الظهر والمفاصل أو مرض السكري أو فرص الإصابة بسكتة دماغية. فيما يلي بعض الحقائق والنصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية تكميم المعدة



لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية عند محاولة إنقاص الوزن ، املأ ثلاجتك وحياتك بالأطعمة الصحية. إذا كانت الثلاجة والمخزن مليئين بالخيارات الصحية ، فمن المرجح أن تختار ذلك ، عندما تتناول وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر. بهذه الطريقة لن تميل إلى كسر نظامك الغذائي.تعرف علي اهم الاسئلة الشائعة عن عملية تحويل مسار المعدة في اسكندرية


احتفظ بقائمة بالفوائد التي ستجنيها من فقدان الوزن والاستمتاع بصحة أفضل. سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على أهدافك ويذكرك بأسباب اتباع نظام غذائي. إذا احتفظت بهذه القائمة حيث يمكنك رؤيتها كل يوم ، فسيكون لديك تذكير دائم بسبب قيامك بذلك.

إذا كان تحديد هدف لنفسك لا يبدو أنه يعمل ، فلماذا لا تحاول الانضمام إلى برنامج مثل Weight Watchers؟ ليس لديهم فقط خطط منظمة لإبقائك على المسار الصحيح لفقدان الوزن ، ولكنك تحصل على دعم الأعضاء الآخرين لمنحك التشجيع على الاستمرار.

عندما يكون لديك شخص آخر يأكل معك ، ستكون أكثر انتباهاً لما تستهلكه. عندما تأكل بمفردك ، ستميل إلى تناول الطعام حتى يفرغ طبقك لأنك تركز بشدة على ما تفعله.

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فيجب أن تبدأ بالمشي. يمكنك في الواقع حرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق المشي ، وهي طريقة جيدة لتمرين عضلات ساقيك. يعد هذا اختيارًا جيدًا إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن حقًا ، حيث يعد هذا انتقالًا سهلاً إلى الجري.ولماذا يعتبر دكتور جراحات السمنة في اسكندرية من اشهر العمليات


عند محاولة إنقاص الوزن ، من الأفضل أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر. إذا كنت مهووسًا بالميزان كثيرًا ، فقد تفسد جهودك. يرتفع الوزن وينخفض ​​من يوم لآخر ، أو حتى بين الصباح والليل بسبب تناول الملح. ركز على قياساتك أو أن ملابسك أصبحت أكثر مرونة ، بدلاً من مدى انخفاض الأرقام.

استثمر في مقياس الغذاء. سيصبح أحد أفضل أصدقائك. انظر إلى كمية السعرات الحرارية وغرامات الدهون لكل جزء والتزم بهذا الحجم / المقدار. لا تعتمد على تقديرك لجزء. احتفظ ببعض أكواب القياس في متناول اليد مع الميزان الخاص بك.تعرف علي عملية الساسي في اسكندرية


يقول البعض أن الرحلة الطويلة والشاقة تبدأ بخطوة واحدة. هذه هي الفلسفة الدقيقة التي يجب عليك اتباعها عند اتباع نظام غذائي ، خاصةً إذا كنت متشككًا تعتقد أن النظام الغذائي لا يعمل. ما عليك سوى البدء في واحدة ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحقيق بعض النتائج هذه المرة!

إن تناول البروتين مع كل وجبة سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن. سيكون تناول البروتينات الخالية من الدهون أكثر إرضاءً لك من الكربوهيدرات أو الدهون. سوف يملأك بشكل أسرع ويبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت. إذا تناولت كمية من الكربوهيدرات ، ستجد أنه بعد حوالي ساعة أو ساعتين ، سوف تشعر بالجوع مرة أخرى.تعرف علي عملية تكميم المعدة في اسكندرية


متوسط ​​فقدان الوزن هو 2-4 أرطال في الشهر ، لذلك إذا كنت مهتمًا بأي خطة نظام غذائي ، فاعلم أن هذا يجب أن يكون الهدف الواقعي. الخطط التي تدعي أنها تساعدك على خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة تحاول الحصول على أموالك ، و / أو تمنحك طرقًا غير صحية لفقدانه.تعرف علي انواع جراحات السمنة عملية تكميم المعدة في طنطا


أحد أكثر الدوافع فعالية للالتزام بهدف إنقاص وزنك هو إيجاد طريقة للتأكيد على نجاحاتك لمنع زلاتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق التقاط صور "قبل" و "بعد" لنفسك أثناء رحلة إنقاص الوزن. بينما لن ترى الفرق بين عشية وضحاها ، فإن التقاط صورتك مرة واحدة كل أسبوع سيجعل من السهل معرفة المدى الذي وصلت إليه.

على عكس الاعتقاد السائد ، يمكنك تناول وجبة خفيفة أثناء فقدان الوزن إذا كنت تتناول الأطعمة المناسبة. أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة أثناء النهار يجدون أنه من الأسهل فقدان الوزن لأنهم يهربون من الشعور بالجوع ويستهلكون بالفعل سعرات حرارية أقل. تناول وجبة خفيفة صحية مثل شريحة من التفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني توفر الألياف والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع وتوفر السكريات الطبيعية للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

على الرغم من أن الطرق المذكورة أعلاه قد لا تنقصك حجمًا في يوم واحد ، إلا أنها ستساعدك في الوصول إلى الإطار الذهني الصحيح وتسمح لك ببدء رحلتك إلى حياة أكثر صحة ونحافة حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن ، فمن الجيد ممارسة نفس المُثُل وبالتالي منع حدوث السمنة على الإطلاق.
مصادر المعلومات : دكتور جراحات السمنة في طنطا و عملية تحويل المسار في طنطا