يعلم الجميع أنه من أجل إنقاص الوزن ، فإنك تحتاج إلى الكثير من الأطعمة الجيدة والكثير من التمارين. ولكن هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها ، مما يجعل من الصعب معرفة نوع الروتين الذي يجب عليك القيام به للحصول على أفضل النتائج من عملك. إليك بعض الأفكار لمساعدتك على الاختيار،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية عند محاولة إنقاص الوزن ، املأ ثلاجتك وحياتك بالأطعمة الصحية. إذا كانت الثلاجة والمخزن مليئين بالخيارات الصحية ، فمن المرجح أن تختار ذلك عندما تتناول وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر. بهذه الطريقة لن تميل إلى كسر نظامك الغذائي.
من أجل إنقاص الوزن ، الابتعاد عن الوجبات السريعة. غالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي لديها فرصة أكبر بكثير في التحول إلى دهون بدلاً من طاقة. كما يمكن أن يكون محتوى الدهون ومحتوى الصوديوم ومحتوى السكر في الكثير من الوجبات السريعة مرتفعًا بشكل لا يصدق. إذا كنت في عجلة من أمرك وتحتاج إلى تناول الطعام ، فابحث عن أي عناصر مشوية وابتعد عن الأشياء السيئة بشكل واضح،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان
من المهم عدم تخطي وجبات الطعام أثناء اتباع نظام غذائي. إذا تخطيت وجبة ، فستتخذ خيارات ليست جيدة لفقدان وزنك ، حيث ستميل إلى تناول المزيد من الطعام. على الرغم من أن تخطي الوجبات يبدو أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنه في الواقع ليس صحيًا ويمكن أن يعيدك إلى الوراء.
هل تريد أن تعرف كم عدد الرياضيين الذين يديرون أوزانهم؟ يأكلون البروتينات الخالية من الدهون ، والكثير من الخضار والسلطات. يجب أن تكون هذه هي شعارك أيضًا إذا كنت متشددًا في الحصول على الشكل. أنت بحاجة إلى البروتينات الخالية من الدهون لمساعدة جسمك على الحفاظ على العضلات وبناءها أثناء التخلص من الدهون. تحتاج أيضًا إلى الخضار والسلطات لما تحتويه من مستويات عالية من العناصر الغذائية والألياف. الكربوهيدرات موجودة أيضًا ، لكنها تلعب دورًا في الخلفية. من خلال إعطاء جسمك الوقود الذي يحتاجه فقط لبناء العضلات وتغذية نفسه ، يمكنه التركيز على أن يصبح آلة لحرق الدهون.
إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، اشرب كوبين على الأقل من الماء قبل الجلوس لتناول وجبة. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع ، وسوف تستهلك سعرات حرارية أقل لأنك لن تشعر بالجوع. كما أنه من غير المرجح أن تشرب المشروبات الغازية أو العصائر عالية السعرات الحرارية لأنك تناولت بالفعل الكثير من المشروبات الغازية.
من النصائح الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن الاستماع إلى جسدك والحصول على قسط كافٍ من الراحة عندما يحتاجه جسمك. إذا بدأت في ملاحظة التعب ، خذ يومًا أو يومين راحة. يمكن أن يحدث الإفراط في التدريب لأي شخص ، وإذا لم تحصل على راحة مناسبة ، فقد تمرض.
مفتاح لفقدان الوزن هو التأكد من تناول طعام صحي. جرب وأكل أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات. سيساعدك هذا على تلبية جميع احتياجاتك الغذائية ، بالإضافة إلى إشباعك بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، منخفضة الدهون أيضًا.
إذا كنت تحب الجمع بين النبيذ والعشاء وتحاول إنقاص وزنك ، فلا تقطعها تمامًا عن حياتك - فله فوائد صحية للقلب. بدلاً من ذلك ، حاول أن تطلبها زجاجًا تلو الآخر. عندما تطلب زجاجة نبيذ ، من الشائع محاولة إنهاء الزجاجة بدلاً من حفظها لوقت لاحق. عندما تقاوم الزجاجة ، فإنك تقاوم السعرات الحرارية الزائدة التي تأتي معها.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال ، فتذكر أن تأكل الكثير على مدار اليوم. إن تجويع نفسك عمداً ليس إجراءً فعالاً لفقدان الوزن ، بل هو مجرد شيء غير صحي وغير صحي. ثبت أن تناول ثلاث وجبات يوميًا مع وجبات خفيفة بين الوجبات والجمع بينها وبين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.
نصيحة رائعة لفقدان الوزن هي التحرك باستمرار. حتى لو كنت لا تفعل الكثير ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستمرار يميلون إلى أن يكونوا أنحف. لذلك ، يجب أن تنتهز كل فرصة للتحرك. إذا كنت جالسًا أمام الكمبيوتر لساعات ، قف وتمشي كل ساعة تقريبًا.
قلل من تناول السكر. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من السكر أكثر مما يمكن أن يستخدمه جسمك دفعة واحدة إلى تحويل الفائض إلى دهون في الجسم. تؤدي السكريات الزائدة إلى زيادة الأنسولين الذي ينشط الإنزيمات المرتبطة بتخزين الدهون. انظر إلى الملصقات لأن العديد من الأطعمة التي لا تشك في احتوائها على كميات كبيرة من السكريات.
كل هذه التمارين رائعة بطريقتها الخاصة ، وعند دمجها في روتين كامل ستجد نفسك تشعر بتحسن بعد التمرين الأول. آمل أن تكون لديك الآن فكرة جيدة عن نوع الإجراءات المتاحة لك ، وأيها سيساعدك أكثر.
مصدر المعلومات افضل جراح سمنة في مصر
موضوع: نصائح للتحكم في فقدان الوزن تعمل حقًا! 
2021-03-16, 09:56
